ćwiczenia na barki

[...] b) czy na redukcji ćwiczyć skupiając się na sile( ruchu) pozytywnej czy negatywnej? c) aeroba zrobiłem od razu po ostatniej serii FBW, dać przerwę? d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy? e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w okolicach 120-135 to muszę [...]

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

[...] nadgarstków podchwytem 5s Tyle poprawek, reszta w miarę ok. a) nie sadzisz ze za mało ćwiczeń na uda? b) co do barków- plan pumy jest bardo urozmaicony, myślisz że te 3 ćwiczenia dałby by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń [...]

[...] i mogłam wziąć troszkę więcej. 3b. jakoś tutaj cały czas dosyć mocno łydki czuję 4. dałam radę tylko 2 serie, bo wcześniej miałam w szkole dwa wf-y i też były pompki, jakieś ćwiczenia na drabinkach i jednak te ręce ciut zmęczone. [...]

[...] nóg leżąc na ławce(odwrotnie na skośnej) ccx15x4 Cable crunch(allachy) 15x15x4 Side plank 4x15(sekund)x4(na stronę) Pamiętam jak na treningach wykonywaliśmy właśnie takie ćwiczenia, zawsze ich nie cierpiałem bo nie wiedziałem co tak naprawdę dają, teraz zamierzam się do nich przyłożyć. Brzuch zakwaszony przez następne kilka dni Środa: Dzień [...]

Ann.. rzeczywiście coś w tym jest Najważniejsze, żeby ćwiczenia sprawiały radość. A mnie sama myśl o dreptaniu na steperku była w stanie zniechęcić do całego treningu. A teraz wklejam dzisiejszą michę Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 4x 12-15 27,5x12/22,5x12/17,5x12/17,5x10 (ciężko to szło dzisiaj, już nie dawałam rady [...]

[...] razie koniec z tym dokładaniem w tym ćwiczeniu -jest ciężko ) 4b. uginanie młotkowe 10xgryf+7,5kg/9xgryf+7,5kg (także dołożyłam 2,5kg) 5. Tutaj zawsze MC robiłam, ale tego ćwiczenia wręcz nienawidze więc będe zamiast niego robiła prostowanie nóg na maszynie - tym razem było 12x4sztabki/12x4sztabki/9x4sztabki (piekło...) + 15min aerobów Jestem [...]

[...] -martwy ciąg- dawał nogą i plecą dobre bodzce....żadnych negatywnych skutków(kontuzji itp) -wiosłowania też ładnie na najszerszy działały -wyciskanie sztangi ogólnie ćwiczenia na klatke- początkowo czułem po treningu mięśien piersiowy, potem bark ale mostkowanie a na koniec cyklu dodatkowo zwężenie chwytu i dałem rade wykonywać to [...]

[...] kulturystów. Jednak jeśli chcesz wygrać jakieś ważniejsze zawody, dobrze rozwinięte mięsnie brzucha są absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 - 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Skręty tułowia 3 [...]

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]

Na moje oko to zestaw A jest troszkę 'od dupy strony' :P Czemu masz ćwiczenia na nogi plecy na samym końcu? Co więcej jest to drążek, który powinien być na samym początku, a robiąc go na końcu ( po ćwiczeniach na barki i bicepsy ) nie jesteś wstanie wydobyć jego niewątpliwych zalet w tak dużym stopniu. Wyciskanie na barki możesz robić w takiej [...]

miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

[...] na płaskiej 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion hantelk. na modlitewn. 2s x 12 Triceps: Wyciskanie frans. sztangą łamaną 2s x 12 Ćwiczenia oczywiście wykonuję w domu. Nie mam drążka i proszę nic nie pisać o zamianie ćwiczenia na plecy na drążek! Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-19 20:47:38

[...] wogole udało mi się samodzielnie podciągnąć nastąpił zastój, aż nagle coś przeskoczyło i cztery na raz poszło leciutko :) Teraz znów lekki stop w progresji dlatego łącze z ćwiczeniami na klatkę, dodałam również bar dipy, ponadtto znajomy z siłowni polecił też ćwiczenie na wyciągu z długimi linami, które ciągnę coś a'la w sposób jak drążek do [...]

[...] stopować.Tricepsy i barki już nie chcą tak szybko rosnąć od wyciskania,kapturki czy przedramiona od martwego ciągu...itd. Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]

[...] i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia i maszyny się nazywają więc opisze jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o [...]

"peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : " jak popełniam bledy to jestem wdzieczny za wskazanie mi tego, człowiek uczy sie na nich "nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) " wybacz "nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) " sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie [...]